RS Notícias: O que é “culpa de sobrevivente”?

A culpa de sobrevivente é um sentimento emocional intenso que acontece quando alguém sobrevive a uma situação traumática ou fatal — como um acidente, desastre natural, guerra, pandemia ou qualquer evento extremo — enquanto outras pessoas não sobrevivem ou sofrem muito mais.

Quem passa por isso frequentemente pensa:

• “Por que eu sobrevivi e os outros não?”

• “Eu deveria ter feito mais para ajudar.”

• “Não mereço estar vivo(a) enquanto outros se foram.”

Esse tipo de culpa não é apenas tristeza ou luto comum: ela vem carregada de sentimentos de injustiça e até vergonha, mesmo que a pessoa não tenha feito nada errado.

Sintomas comuns da culpa de sobrevivente:

• Tristeza profunda

• Crises de ansiedade

• Pensamentos obsessivos sobre o que poderia ter sido feito diferente

• Dificuldade em sentir alegria ou gratidão

• Isolamento social

• Flashbacks do evento traumático

Às vezes, isso pode evoluir para Transtorno de Estresse Pós-Traumático (TEPT).

Exemplos de culpa de sobrevivente:

• Um soldado que volta da guerra enquanto seus colegas morrem em combate.

• Uma pessoa que sobrevive a um acidente de carro em que outros passageiros faleceram.

• Alguém que sobrevive a um desastre natural (como um terremoto) enquanto a comunidade ao redor sofre grandes perdas.

Como lidar com a culpa de sobrevivente:

1. Reconhecer os sentimentos – Entender que é normal se sentir assim e que você não está sozinho(a).

2. Falar sobre o assunto – Compartilhar com amigos, familiares ou um terapeuta ajuda a aliviar a carga emocional.

3. Buscar terapia especializada – Terapias como EMDR (Dessensibilização e Reprocessamento por Movimentos Oculares) são muito eficazes para traumas.

4. Honrar as perdas de forma saudável – Dedicar ações positivas em memória dos que partiram pode ajudar a encontrar propósito.

5. Trabalhar a autocompaixão – Entender que sobreviver não é uma culpa, é uma realidade que precisa ser acolhida.

Por que a culpa de sobrevivente acontece?

Ela geralmente vem de um conflito interno: o cérebro racional entende que sobreviver foi, muitas vezes, uma questão de sorte ou circunstâncias, mas a emoção cria uma narrativa de que “algo está errado” com o fato de estar vivo quando outros não estão.

Isso se conecta ao nosso senso de justiça e empatia.